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怀孕容易肚子饿?孕妈妈夜宵要吃什么好?

时间:2019-02-23 15:49来源:未知 作者:admin 点击:
怀孕之后,准妈妈的胃口会一天比一天好,虽说孕早期恶心呕吐食欲差,但从孕中期开始,由于胎宝宝的快速成长,孕妈妈对营养的需求量就会比较多了,所以有些孕妈妈晚上的时候比
怀孕之后,准妈妈的胃口会一天比一天好,虽说孕早期恶心呕吐食欲差,但从孕中期开始,由于胎宝宝的快速成长,孕妈妈对营养的需求量就会比较多了,所以有些孕妈妈晚上的时候比较常会饿,那么夜宵吃点什么比较健康呢?
 
一是睡前不能吃的食物。
1.过辣或者过咸的食物不能吃。这点是很多孕妈妈都知道的,过辣的食物会因为刺激性太强而引起消化不良或者是身体不适,还可能因此刺激消化肠胃,引起便秘。而过咸的食物会引起血压上升,情绪变得紧张起来,这样就容易失眠了。还有就是如果吃得太咸就会喝很多水,晚上常常要起来上厕所,睡眠质量也会下降的。
 
2.胀气或者是油腻的食物不要吃。一些胀气的食物吃了就会肠胃就会产生气体,会使孕妈妈感觉到腹胀得难受,就会睡不着。油腻的食物则会加重肠胃的负担,消化较慢,晚上睡觉的时候就会继续工作,这样就会导致失眠。主要的胀气食物一般是洋葱,土豆或者是地瓜香蕉等。
 
二是不良的夜宵饮食习惯。
1.夜宵不能吃太多东西,吃太撑。孕妈妈在怀孕的时候肠胃的蠕动能力会相对比较慢点,所以如果在睡前吃太多东西的话就容易导致消化不良,所以,夜宵的最佳选择是粥或者是其他比较容易消化的食物。
 
2.如果孕妈妈感觉肚子饿了就不要闲麻烦,要吃点东西,这样才不会让胃部放空,这样就会更感觉恶心,可以准备一些比较易消化的小面包,可以填充一下肚子,也不用说要吃得很多。
 
3.虽然孕妈妈晚上的时候比较会流汗,但是睡前是不提倡喝水的,因为会一直想要上厕所,本来孕妈妈就会有尿频的现象。
 
三是吃夜宵的注意事项。
1.晚上肚子饿的时候只要适当的补充点能量就可以了,高热量的食物最好不要吃,吃些小点心就好了,还要避免垃圾食品,比如有些人晚上可能会出去吃烧烤什么的,这是坚决不允许的。
 
2.吃夜宵完后最好要休息一个小时才能上床睡觉,也就是说吃夜宵的时间要在睡觉前的一个小时吃完,这样才能有助于消化。
 
★均衡饮食5原则
多进食全谷类食物、蔬菜和水果。
减少进食饱和脂肪,应由不饱和脂肪(如植物油)代替。
减少进食红肉类和精致的谷类。
少油、少盐、少糖。
每日做适量运动。
 
易消化、低脂肪为原则
宵夜的选择原则,尽量以清淡、易消化及低脂肪为主。有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶,所含的营养成分并无差异,主要差别只是脂肪量而已,而乳脂肪只是让乳品较香浓,因此喝低脂或脱脂奶时,会觉得较稀、不香醇,就误以为其营养价值较差,其实并不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸,较不健康,故仍建议选择低脂或脱脂乳品。
(责任编辑:admin)
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